Cari lettori di Fairness Magazine, ormai sapete quanto ci preoccupiamo di una vita sana in un corpo e mente sani (non smetteremo mai di ripeterlo). Quindi oggi parleremo del pasto più importante della giornata, spesso sottovalutato, dimenticato e a volte maltrattato (a seconda della nazionalità, per essere onesti): la colazione. La colazione, come sapete, è il pasto più importante della giornata, anche se per molti è un pasto fugace, fatto solo di caffè e al massimo due biscotti, mentre per altri è un momento di sane abitudini alimentari. È il momento in cui il corpo si sveglia e ha bisogno di energia per iniziare la giornata, e una buona e sana colazione dovrebbe fornire al corpo carboidrati, proteine, vitamine e minerali.
Ma come scegliere una colazione sana e bilanciata? Potreste chiedervi. E soprattutto, cosa rende un cibo più adatto al mattino che al pomeriggio? Nulla, semplicemente l’energia che fornisce al nostro corpo. E sì, amici, la mattina dovrebbe essere il momento migliore per fare il pieno di energia, e affrontare l’intera giornata al meglio della nostra forza fisica e mentale.
Piccoli consigli per scegliere una colazione sana ⬇️
Scegli cibi integrali – cereali integrali, pane integrale, riso integrale e pasta integrale. I cibi integrali sono una buona fonte di fibre, che aiutano a mantenere la regolarità intestinale e a sentirsi sazi più a lungo. Includi proteine nella tua colazione – Le proteine aiutano a costruire e riparare i muscoli e mantengono attivo il metabolismo. Scegli proteine magre, come uova, yogurt, noci o semi.
Aggiungi frutta e verdura alla tua colazione – Frutta e verdura sono una buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Sono anche poveri di calorie e grassi. Evita zuccheri raffinati – bevande zuccherate – cereali confezionati – dolci. Gli zuccheri raffinati possono causare aumento di peso, problemi di salute e mal di testa.
Se non avete idee per una colazione sana, noi di Fairness Magazine vi forniamo alcune.
Yogurt greco con frutta e granola, Uova strapazzate con pane integrale, Porridge con frutta secca e semi, Frutta fresca con yogurt Frullato, verdura e yogurt, Pancakes o waffle integrali con frutta e sciroppo d’agave, Toast integrale con avocado e uova
Ricorda che una buona colazione ti aiuterà a iniziare la giornata con la giusta energia e a sentirti meglio per tutto il giorno
Ma qual è la migliore colazione da avere al mattino? – Ormai, medici, nutrizionisti o dietologi, tutti concordano sul fatto che la colazione è il pasto più importante della giornata. È il momento in cui il corpo inizia a ricaricarsi dopo una notte di digiuno e ha bisogno di nutrienti per funzionare al meglio. Una buona colazione può aiutarti a migliorare la tua energia, concentrazione e memoria, e può anche aiutarti a perdere peso (non lo sapevi?) e a ridurre il rischio di malattie croniche.
La colazione non deve essere complicata, basta scegliere cibi sani e nutrienti e combinarli in modi che ti piacciono. Con un po’ di pianificazione, puoi preparare facilmente una colazione sana e gustosa che ti darà la spinta di energia di cui hai bisogno per tutta la giornata.
Alcuni vantaggi di una buona colazione? ⬇️ Migliore energia Migliore concentrazione – Migliore memoria Perdita di peso – Riduzione del rischio di malattie croniche
Sapevi che, sfortunatamente, se salti la colazione, potresti avere alcuni dei seguenti problemi? ⬇️
Fatica Difficoltà di concentrazione – Problemi di memoria – Aumento di peso – Aumento del rischio di malattie croniche come diabete, malattie cardiache e cancro
Se vuoi migliorare la tua salute e il tuo benessere, inizia a fare una sana colazione ogni giorno, è un piccolo cambiamento che può avere un grande impatto sulla tua vita.
Ma se hai poco tempo e non hai idee su cosa mangiare, ti forniamo idee veloci e facili per una colazione rapida ma sana!
Colazioni veloci, ricette facili per la colazione, pasti da preparare in anticipo per la colazione ⬇️
Ci rendiamo conto che non è sempre possibile fare colazione a casa. In questi casi, è importante fare scelte consapevoli anche quando siamo lontani da casa. Scegliere barrette proteiche o bevande energetiche potrebbe sembrare una soluzione veloce, ma spesso sono piene di zuccheri e additivi artificiali. È meglio optare per alternative più salutari come frutta fresca, yogurt greco o muesli.
Frullati proteici con frutta fresca e yogurt greco, Muesli fatto in casa con cereali integrali e frutta secca, Toast integrale con avocado o uova strapazzate, Porridge d’avena con frutta fresca e semi, Bowl di frutta con yogurt e granola
Ma come superare gli ostacoli comuni, come per coloro che hanno poco appetito o poco tempo? ⬇️
Piccoli spuntini come frutta secca e yogurt greco Barrette proteiche o energetiche (da consumare in viaggio, s’intende!) Biscotti integrali fatti in casa ricchi di fibre e proteine Porridge istantaneo da preparare con acqua calda o latte vegetale Ciotole di frutta fresca con yogurt e granola
Ora che conosci l’importanza di una colazione sana e bilanciata, promettiti e promettici di dedicare qualche minuto ogni mattina per iniziare la giornata nel migliore dei modi. È importante essere in piena salute fin dalla mattina, e la colazione non solo ti fornirà l’energia di cui hai bisogno per affrontare le tue attività quotidiane, ma contribuirà anche al tuo benessere fisico e mentale complessivo.
Ig – @fairness_mag
